Sziasztok! Úgy döntöttem, indítok egy saját blogot. Sokat gondolkodtam rajta, hogy egyáltalán érdekli-e ez az embereket, de a családom és a barátaim rábeszéltek. Elmúltam 60 éves, és az utóbbi időben egyre gyakrabban vettem észre egy szomorú tendenciát. Nagyon sok kortársam úgy gondolja, hogy ebben a korban már a kanapén a helyünk, takaróba burkolózva, a tévé előtt ülve, és lassan beletörődve abba, hogy "ez már a korosztályos norma". Én ezzel határozottan, száz százalékig nem értek egyet.

Ebben a blogban nem fogok orvosi tanácsokat osztogatni, és nem ígérek csodákat. Egyszerűen csak szeretném megosztani a saját gondolataimat, a napi rutinomat és a tapasztalataimat. Arról fogok írni, hogyan sikerül megőriznem a vitalitásomat, hogyan lelem örömömet minden új napban, és hogyan figyelek a testemre mindenféle extrém fanatizmus nélkül.

Hozzáállásom a táplálkozáshoz: Nem diéta, hanem életmód

A közérzetünk, az energiaszintünk és a hangulatunk alapja az, amit megeszünk. Ezt mindannyian tudjuk, mégis hajlamosak vagyunk elfelejteni. Korábban én is bedőltem a szigorú diétáknak, de hamar rájöttem, hogy nem működnek hosszú távon. Az én jelenlegi megközelítésem a józan ész és a fenntartható egyensúly.

Mit is jelent ez a gyakorlatban? Első lépésként teljesen lemondtam a nehéz, zsíros ételekről késő este. Régebben egy kiadós vacsora után alig tudtam aludni, ma már inkább egy könnyű salátát vagy egy kis túrót eszem. A reggeli péksüteményeket lecseréltem zabkására friss bogyós gyümölcsökkel és diófélékkel. Sokkal több friss zöldséget és minőségi, tiszta fehérjét (például halat és csirkét) iktattam be a napi étrendembe. És ami talán a legfontosabb: elkezdtem odafigyelni arra, hogy elegendő tiszta vizet igyak a nap folyamán. Meglepő, de kiderült, hogy a helyes táplálkozás egyáltalán nem unalmas; sőt, sokkal finomabb és változatosabb lehet, mint a gyorséttermi ételek.

A szervezet ésszerű támogatása: Miért nyitottam a kiegészítők felé?

Legyünk őszinték: az életkor előrehaladtával a testünk egy kicsit több törődést és figyelmet igényel. Bármennyire is igyekszünk egészségesen étkezni, be kell vallanunk, hogy a mai szupermarketekben kapható élelmiszerek sokszor már nem tartalmazzák azt a mennyiségű vitamint és ásványi anyagot, amire egy aktív szervezetnek szüksége lenne.

Ahhoz, hogy támogassam magam és fenntartsam az energiaszintemet az aktív életmód mellett, elkezdtem tanúsított, prémium minőségű sporttáplálék-kiegészítőket, alapvető vitaminokat és étrend-kiegészítőket fogyasztani. Itt nem valami varázslatos dolgokra kell gondolni. Bekerült a napi rutinomba a minőségi Omega-3, egy jó multivitamin komplex, és mivel sokat mozgok, időnként beiktatok egy adag minőségi fehérjét (proteint) is az izomtömegem megtartása érdekében. Nem reklámozok semmilyen konkrét márkát, és nem is buzdítok senkit semmire – csak őszintén megosztom, ami nekem személy szerint bevált. A legfontosabb szabályom ezen a téren: mindig hallgatni kell a testünk jelzéseire, és kizárólag ellenőrzött, megbízható forrásból származó termékeket szabad választani.

A mozgás maga az élet

A megfelelő táplálkozás és a szervezet belső támogatása mellett a harmadik pillér a fizikai aktivitás. Nem kell maratonokat futni! Én próbálok minél többet sétálni. Kezdetben csak napi 15-20 percet bírtam a közeli parkban, ma már örömmel sétálok egy-másfél órát is. A friss levegőn tett séta nemcsak az ízületeket és a szív-érrendszert tartja karban, hanem a fejet is nagyszerűen kitisztítja. Sokszor séta közben jönnek a legjobb gondolataim.

A lényeg, hogy találjatok egy kedvetekre való hobbit. Legyen az úszás, kerékpározás, kertészkedés vagy éppen a Nordic walking. A legfontosabb, hogy mosolyogjatok többet, élvezzétek a mozgást, és ne keressetek kifogásokat, hogy miért maradjatok otthon.

A következő cikkekben tervezem, hogy részletesebben is mesélek a kedvenc reggeli sétaútvonalaimról, megosztok néhány kedvenc, öt perc alatt elkészíthető könnyű reggeli receptet, és mesélek arról is, hogyan tartom frissen a memóriámat olvasással. Köszönöm, hogy benéztetek az oldalamra, és végigolvastátok ezt a bevezetőt!